心理咨询师：什么是“爱自己”？关于“爱自己”的一些想法 - 心理咨询

心理咨询师：什么是“爱自己”？关于“爱自己”的一些想法

5月是心理健康月，5月25日是心理健康日。所以今天内容的主题是“爱自己”，围绕“无论你的境遇如何，你都可以选择对自己好一些，做自己足够好的照顾者。”

01什么是“爱自己”？

热搜#把自己当女儿养后内耗少了#，有人评论“这是消费主义陷阱，让你多花钱”。这条评论有趣的是跟今天内容的主题有关，敏锐的是说出了资本的套路。

小编觉得“爱自己”和“花钱”不矛盾。矛盾的是，在如今消费主义的糖衣炮弹下，我们用给自己花钱的方式爱自己时，这钱有多少是给自己花的？比如，有人给自己买衣服、买包、买球鞋，行为背后更多是为取悦和迎合他人/环境。

当然，在关系里对方开心，与周围环境更融洽，也是我们开心和舒服的一种途径。毕竟，“爱自己”不是割裂他人和环境的“以自我为中心”。

消费主义下要问自己的是“我这钱花的有没有给自己拒绝的心理空间？”。就是说，“我不花钱是不是有种没赶上这趟的焦虑？”、“我只能用花钱的方式爱自己吗？”、“我爱自己是不是一定要以某种程度让别人看见为目的？”

“爱自己”从心理学视角看，每种心理取向都有自己的理解：

精神分析-对自己深入的了解，涉及自己的欲望、幻想、冲突等。

行为主义-挑战自己的不合理信念。

人本主义-对自己无条件的积极关注。

接纳承诺疗法（ACT）-让自己的价值观引导和激励我的行为。

后现代叙事-你怎么理解自己的人生？

这些视角最终都奔赴整合的自我，允许自己成为自己本来的模样、允许自己成为想成为的自己、能够有足够的心理韧性和心理复原力助力我们过上丰富的生活。

02一些“爱自己”的想法

“爱自己”通常被认为是个人为改善或恢复自己的健康而进行的活动（Levin & Idler, 1983）。

事实上，“自我照顾”能够对几乎所有形式的健康不良产生积极的影响。

1.走向户外活动。定期让自己到户外活动是照顾自己的一种方式。

研究告诉我们，每天与大自然接触可以帮助我们缓解焦虑和抑郁，同时也益于我们改善健康（Soga, Gaston, & Yamaura, 2017）。户外的许多东西都可以改善我们的健康，阳光、空气、土壤、树木的香味。

2. 听舒缓的音乐。听舒缓的音乐可以减少皮质醇（一种重要的压力荷尔蒙）。

研究表明（Khalfa等人，2003）双耳节拍（两只耳朵以略微不同的频率播放的音乐）可能有助于提高注意力（Garcia-Argibay, Santed, & Reales, 2019）。

3.练习深呼吸。深呼吸激活着我们的副交感神经系统，保持身体的平静状态。

一个简单的深呼吸练习是箱式呼吸。慢慢用鼻子吸气，数四下，每数一次就给肺里带入更多空气，然后保持数四下，接着慢慢用嘴呼气，数四下，把肺里的空气全部呼出（具体的呼吸次数可自行调整）。试着做几轮，自己感受下。

4.尝试不同的自我照顾活动，找到适合你的方法。

有时，当我们尝试一种，可能是被很多人推荐的活动，而这种活动并没有真正对自己有帮助或适合自己时，就果断尝试其他的。

像正念、冥想并不适合每个人，虽然正念和冥想有很多好处，包括可能减轻焦虑和抑郁症状。但长时间坐着我们很可能会感到不舒服和无聊，尤其对于身体疼痛或难以集中注意力的人来说。

5. 建立自我意识。判断什么是对自己有帮助的，什么是没有帮助的事情，需要练习。

一般来说，关注我们的想法和行为在短期和长期内带来的体验可以帮助我们更有持续性的动力来自我照顾。

“爱自己”做起来实则是个很大的挑战。因为它源于“自力更生”，需要每个人自己去探索和尝试，因此倾听你想法和身体的声音是很重要的。

这个5月，请用一些时间“爱自己”。看向周围环境是如何影响自己的心理健康、自己又是如何回应的、为何是这样回应的、有没有其他回应方式，检查下自己是否心有及时可获得的心理资源，肯定下自己的努力、认可下自己的“不够好”。

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布菲	潘伟刚