心理疗愈：释放未处理的悲伤，为生命寻找更多可能性！

一些学者认为，所有抑郁症都是一种悲伤。然而，无论我们是否有心灵感冒，我们每个人在一生中都会经历悲伤。

悲伤不仅发生在亲人去世之后。它也可能发生在失去一段感情，甚至可能发生在我们对重大生活变化的反应等创伤经历中，而这些变化并不是我们的选择，或者我们觉得自己无法控制。

我们可能会为充满变数或不理想的童年而悲伤，也可能会为自己曾经想象过的未来而悲伤，也可能在意识到“接纳、放手”的重要性时，才感受到一种特殊的悲伤一直困扰着自己。

所有这些经历的共同点是，我们在经历悲伤时对自己的看法会影响我们与生活中的人的关系，同样重要的是，也会影响我们与自己的关系。

起于悲伤的起源，它不会完全消失，但我们可以坐下来倾听悲伤。某个时间点、某个地点、某个场景时我们有可能意识到自己的悲伤如此难以承受，是因为我们在抗拒自己的感受，而这种抗拒带来了更多的痛苦。

通过觉察身体的运动和呼吸，这种简单的正念行为可以帮助我们重置了自己的神经系统，更接近于接受发生在我们身边的、我们无法改变的事情。在这个过程中，不断提醒自己呼吸，促使呼气与放下的练习联系起来，很有帮助。

【接纳】是一种练习，就像完全处理各种形式的悲伤一样。

我们生活在这样一个时代，有许多【接纳】练习的资源可供我们使用：

（1）关于书籍

推荐《叶子轻轻飘落》：苏珊·鲍尔-吴著，王军虎译，这是一本用正念帮助自己找到真正的内在和平之地、在生命的艰难时光中自我关怀与疗愈。

推荐《这不是你的错：如何治愈童年创伤》：贝弗莉·恩格尔著，魏宁译，里面非常详细介绍了五个非常有效的自我怜悯练习。

（2）哀伤的艺术性表达

很多丧失伴随的悲伤感受很难通过口语语言表达，尽管我们可以尝试去表达，但伴随的情绪常常让人难以忍受。同时，在很多家族甚至社会文化中，可能会将谈论死亡视为某种禁忌，这让本该是正常的情绪表达和释放转为压抑和封闭积累。因此非语言的艺术性表达便能成为一种能辅助谈话、协助释放情绪，且不具有侵入性的、安全的方式来探索死亡、哀伤等议题。

自由书写（Free Writing）是叙事治疗的一种方法，通过让个体将内心感受、情绪和经历以书面形式表达出来，从而促进情绪的释放和情感的调节。我们自然而然、不受拘束、任意地写下我们脑海中闪过的任何声音、感受和想法。自由书写也是真实面对自我的一种方式，它帮助我们暂时脱离头脑逻辑的桎梏，整理我们的心情，透过文字跟自己对话，认识自己、探索自我。

自我叙事 第一话

「你还在想念Ta吗？」

本期我们关注那些“死亡”给我们带来的影响，面对重要之人离去所带来的失落与哀伤，没有人能够幸免。重要的是，带着绵绵不绝的思念在失落与痛苦之处寻获那份独特的爱的礼物，在爱的滋养中更好地成就自己，找到生命更多的可能性。

本期嘉宾吴兵，是一名国家二级心理咨询师，累计咨询2000+小时，她具有10年自由书写经验，也是一名自由绘画的实践者。

服装设计师身份艺术跨界心理咨询的独特经历带给吴兵老师一种天然的视角，去通过画面、联想、洞悉心灵最隐秘的角落。她致力于通过艺术体验启发并鼓励人们自由表达个人的想法和感受，全网拥有30w+粉丝。

Ta的离去给你的生活带来了怎样的改变？

清明将至，这是场一期一会的心灵派对，

我们想邀请你——

带着你和你所看重的那个人的故事与困扰

任由内心念头的流动，

将笔化身为你的回忆之桥，

让文字组成你的线索

进入你内心那个蒙尘的房间

通过自由书写的方式，

将想念转化为力量

让落置许久的情绪流动宣泄，

为爱的可能性寻找契机，

豁达、开阔、自由、继续前行……

春天来了，我们迎来重生的季节。随着白昼的延长、阳光的增多和天气的变暖，会给我们带来新生和希望，同时我们还需要面对可能阻碍我们前进的因素，其中可能包括未处理的悲伤。

这个季节我们中的许多人都可能经历心理上的转变，只有放下那些不再为我们服务的东西，我们才能勇往直前，充满希望地开始。