职场心理咨询：如何具有清爽的大脑

面对炎炎夏日，在热气流充斥下的环境中，作为一名工作者，如何让大脑依然能够清爽地、高效率的继续替我们工作呢？让我们在有效完成工作之后，获得自我满足，从而减少因工作没有完成、任务受阻而引起太多的不良情绪，如烦躁、愤怒、焦虑等，让负性情绪进而影响到我们接下来的工作和生活。为了避免这一类的恶性心理循环，需要对炎热环境下的个体做一做心理上的调整，来适应夏季的到来。

古语常说“心静自然凉”可以理解，当我们内部心理处于平静状态，那么面对外界过于激烈的客观刺激，也能做出一个恰当的反应。这也就是不随着外在的变化而无规律的变化，能够顺应着外在变化个体做出有规律的变化，不仅能够适应着环境，还能让自己也能够开放的进入环境。因而，对于要让大脑继续保持一个清爽的状态，可以从心理状态进行一定的调整。

一方面是人际关系的调整。

首先，在和同事因某一件事而产生分歧快要爆发冲突时，在自己的心里设定一个5秒的时间延迟，再将反应呈现出来。这时的反应是更加真实的一种感受，而不是带着其他的情绪而来，这样的反应也更容易被同事接受，要是受到拒绝，不进行立即反应，在内心里告诉自己“我已经将我的真实想法告诉对方，接不接受是对方的事情”要是感到不舒服，那请先换一种语气来告诉对方，对于这个问题，我们稍等几分钟再谈，单独的时候，把引起冲突的问题再次呈现出来，分清哪一部分是自己的问题，哪一部分是别人的问题，这样我们更能心平气和去面对同事谈这个问题。

其次，对待工作上需要完成的事情，可以做出适当的顺序调整。这就涉及到提前做好工作计划，遵循的原则是，将一天中比较重要的，人需要投入更多专注力的事情，放在上午去完成，对于那些重复的、不涉及使用专注力就能很自动的去完成的事情，可以放到刚午休之后的工作时间段去完成。给自己设定一个规矩，在下班之前，将这一天的工作都完成，这样也能提高我们的工作效率，特别是将所需要完成的工作，依次罗列在一张纸上，就放在近旁，每完成一件事，就在上面画一条横线，这有利于我们直接看到自己的工作进度，进而调整自己的工作状态。

接着，就是在下班之后，留上10分钟的时间进行今日工作总结，而后在离开工作地点之后，就以一种轻松的状态走在回家的路上。就是在什么地方做什么事情。这样便于我们大脑得以适当的休息，在这一个阶段，作为脑力工作者，请让大脑休息一下，更多的去调动自己的身体感觉，打开自己的身体感官，用眼睛看，用耳朵听，有身体的皮肤去感觉空气接触自己的感觉。看周围人的事，听着周围人的声音，要是有一种想和别人进行交流的想法，那就先让自己的嘴部的肌肉运动一会儿，而后加入别人的讨论当中。做你当时想做的事情。

而后，安排自己的下班后的生活。学习、内省是一个人不可缺少的，而对于一个工作人员来说，那更是需要一直存有的一种习惯，这也是减压的一个渠道，当自己能够肩负更多的责任，那么之前觉得是压力和包袱的重量，我们就能够很好的承受下来。当然作为一个人也离不开生活，也可以给自己留下一些时间去发展的自己的兴趣和爱好，以及和家人、朋友相聚的时间，这也就需要有这样的一个能力，花高品质的生活和亲密的人在一起，不一定要天天都在一起，但是却少不了这样高品质的时间，大家什么都不做的，静静地坐在那里或是一起谈论着同一个事情。这会让我们每日的生活都过得多姿多彩，也让自己充实起来。

最后一点，跟着自己的节奏来工作。不是每一个人都能适应同一种工作方式，因为每一个人的大脑神经活跃度也存在的时间上的差异性，虽然科学研究之后，得出结论：人的大脑专注力分着几个时间段，早上6点到7点，晚上6点到7点，并且认为中午时间段是人的注意力不容易集中，大脑精力比较不足的时候。但有的人的脑神经恰是在这个时候比较活跃。这说明脑神经都可以发生改变。

另一方面是对身体方面进行调整。

要适应炎热的夏季，不仅要进行心理上的调整，还做上身体方面的调节。这个季节，人们的身体会不断地出汗，这种身体状态往往让很多人都觉得不舒服。其实在这样的一个身体条件，我们可以通过汗腺排除体内毒素，而且这样的一个现状也会让我们有一个愿意去跑步的想法，既然出汗，那就让汗出得更多一些。看到了这样的一个心理动态，我们需要的就是行动起来。

给自己设定一个规矩，在夏季晚睡早起，而现实情况是，昼长夜短，很多人都容易晚睡晚起，实际上是需要去晚睡早起，中午需要留一小部分进行午休。夜晚活动的时间长，这一段时间就可以很好的利用起来，在9点以后的时间段里做的事情更多的需要偏向于以一种能够让心平静下来的事情。

安排一个时间来锻炼身体，最开始可以慢跑调动自己的躯体感觉，接着可以让跑步的频率逐渐加快，让身体的汗液自然流淌。时间最恰当的是安排在晚上六点之后，找一个公园或是一个充满绿意的地方来进行身体的放松。在这样的一个过程中让心理放松下来，就像给心洗了一个澡，让身体也来一个凉爽的体验。这样的生活方式容易能够激发人在工作中的动力。

外部的环境在发生着改变，个体的内部环境也需要做一定的调整，让内外协调起来，这可以看成是一种阴阳两极的平衡状态。

推荐咨询师
王中会	布菲