职场心理咨询——拖延出来的心理病

你是否有过这样的一个经历，当领导下达完任务，你本打算即刻开始并尽快完成，但是突然有一件事需要你尽快去做的时候，再回过头来看一看那一个任务需要搜集很多的资料，做更多的准备才能完成。于是你在心里对自己说，要不等明天用完整的时间来好好完成这一件事，而后就去做了其他事情，即便那一件事已经完成还剩下一些时间，但是因为已经计划好了，所以就没有利用这些时间去做计划好的事情，而将这些时间用一些零碎的事情来填补。等到明天真的到来的时候，你会感到诧异，今日又临时有一些事情需要花时间去做，这样不得不继续将任务往后拖。直到在截止日期之前的头天晚上熬夜来完成这个任务，结果任务完成的没有质量而需要重做。再看从任务下达到结束任务的时间段里，即便没有去真正的涉入，但心里总是挂着这件事，到最后也花了休息的时间去做，却没有完成，心里会失衡，同时对自己也会存有不满。

以上的情况你经历过几次，若是长时间且频繁的出现，那么说明拖延的恶习已经缠上了你，需要及时调整，来避免在恶习的滋养之下衍生出来的心理病——焦虑、抑郁、强迫交替呈现的情绪病。

那么对于刚进入工作中的你，需要提前做好预防准备，防止坠入拖延的恶性循环的怪圈中。为此，可以给自己设定三道防线。

第一道防线、明日计划不过夜。这是一个良好的工作习惯，在入睡之前，为明日做一个计划，这对于常有固定的工作的职员来说，做这样一个计划，能够尽量减少因为重复做一个工作而感到枯燥和乏味感。也会因为计划的具体化，使得我们有意识地充实自己的工作。而且有了这一道程序，会对职员拥有一个好眠起到促进作用，特别是对那些经常会在工作中感到紧张的员工是一个不错的方法，至少我们能给自己一个放松的肯定念头：“对于明天我已做好了准备”。

第二道防线、灵活使用时间。时间本是灵活的，也会带着个体的主观性，因为时间知觉的存在，就像是面对同样的一件事情，对于会做这件事情的人来说，他会觉得要完成这件事情需要的时间不多，于是即使是临近下班所剩的时间不多，他依然能够从容的将这个工作完成掉。而对于不会做这件事又有畏难情绪的人来说，依然剩下的时间不多，他会选择让时间流逝也不会去碰触这件事，因为在他的观念意识里，要么就用整段的时间来完成这件事，否则就不去做。而这样带来的工作效率，是可以预见到的。

由此，我们需要时常提醒自己，事情只要开始做就一定能够完成，对于时间需要灵活使用，不会因为时间不够而选择拖到后面再做，能做多少是多少，这才是一种有效的处理方式。这符合人的心理规律，对于没有完成的事情，会一直记挂着，只要开始做这个事情，即便没有完成，但心里却能腾出一个很大的空间来做其他事情。

第三道防线、直到工作时间的最后一刻，也不放弃去完成工作。这还是上述的第二道防线的延伸，对于工作时间，若是能够抓住这段时间，即便再多的工作量也能在下班之前都能得以完成，而不用选择加班这些令很多员工感到头疼而又不愿意去做的事情。归结起来就是一点，对工作充满积极性，那么即便所处的境况不如自己的意，但还是会比较客观地对待工作，在有限的时间也会尽量完成更多的事情。这也是很多公司的领导喜欢任用的员工，总是有很多的精力投入到工作当中去，即便是条件艰苦一些，或是老板对其严苛一些，依然乐观地去积极完成任务，甚至会更多地去完成任务。实际上这样的员工的工作能力和其他员工相比并不突出，但是随着时间拉长，这个员工常能受到领导的重视，原因在哪里？因为他始终会尽职尽责的完成领导交代的任务，并且不会因为时间不够而灰心丧气，会想办法来在最短的时间里完成它们。

如果不幸，你已经坠入了恶性循环的怪圈，那也没有关系，依然可以通过自身的努力挣脱这个怪圈。需要保持三个清醒。

第一个清醒，今日事，今日毕。之前拖延而积累下来的工作再暂时放一放，先将今日需要完成的事情尽快完成，并将剩下的时间，将过去留下的工作通过要紧程度进行排序，而着手解决。

第二个清醒，明日事，明日做。之所以有时感受到的工作压力，或是在一个工作当中感受不到轻松快乐的感觉，时时处在紧绷状态下，正是因为工作者存有这样的一个习惯，做着当下的事情，想着明日的工作，或是更近一点就是接下来将要做的事情。同时也需要意识到此时工作分心，是在提醒我们对待现在的工作态度，是否有所懈怠，或是感到力不从心。

第三个清醒，解决问题，比记住问题更值得我们去投入精力。首先还是需要明确存有的问题是什么？若是不清楚自己的问题，就多问自己几个是什么？而不是用为什么来堵住自己的想法。这样的询问，自己会更愿意接受，对自我的成长更有利，而不会因为为什么这一质问而感到压力太大承受不住选择逃离，这本属于一种本能，但因对自己存有道德的评价，会又因为选择逃离而对自身不满意，更多的否定自己，又进一步影响工作的效率，导致未完成的工作越积越多，压力又越来越大，逃离越来越多，自我的否定批评更多。因此，不是过多的追究原因，而是最主要的是去解决问题。

拖出来的心理病，需要引起人们的重视。它容易消磨了员工在工作当中的积极性，也会削弱员工对工作的兴趣，缺少了兴趣和热情，那么创新和想象也会被禁锢住，不利于职业的发展，因而当发现自己存有拖延的情况，需要及时作出调整，要是自身不知如何进行调试，也可以请求专业的心理咨询机构来帮助找出心理疾病的根源，及时清除获得轻松愉快的工作心态。

推荐咨询师

康维真