心理咨询师:未经反思的失败,不是成功之母

年末了,是一年一度的大型回顾与展望主题---我会如何看待自己这一年立倒的Flag?我是否忽略了一些曾经许下的决心,以至于下一年可能再许诺?我又是如何兑现了立下的Flag?......


于我们做一件事最终的状态,我们所受的教育和社会主流的趋势好像都暗示着事件最终的【成功】才是最优、最值得、最应该的结果。猜想,当初推崇成功是因为它涉及冒险、担当、荣誉等主题,本质上这是一段自我超越的过程。事实上,当我们踏入社会进入到复杂多变的环境时,会发现成功实属不易。可越是不易,越是备受推崇,以至于我们都忽略了【失败】才是常客的始终存在。

若成功是自我超越或挑战极限,那接受失败便是承认我们已经把自己推向了极限之外。换言之,接受失败也是一种自我超越,这意味着成功之前我们要学会承认和接受失败,反思屡战屡败的原因,带着自己为何失败的前车之鉴去屡败屡战,这样经审视的失败才是成功之母,才是成长的关键。

然而,从心理学角度看由于我们看待失败下情绪和认知的不合理,导致我们可能很难从失败中学习经验。再者,承认和接受失败也确实是一件难事,虽说失败里包含了实现成功的有用信息,可失败尤其是我们重视事物的失败,实际上是对自我价值甚至自我存在的威胁。

失败带来的羞耻感可能会掩盖我们能学到的经验

有研究发现,当人们失败时,他们往往会局限注意力,这会影响记忆力,以至于不会再学习和探索(Eskreis-Winkler & Fishbach, 2022)。
当一个人过度重视“失败”,推断自己不会成功、不敢成功、或觉得自己的失败都是外界原因而自我膨胀,那“失败”就算有学富五车的前车之鉴也会让ta无意识的逃避和否认去反思“失败”。

学会升华失败后的悔恨和遗憾

有研究表明,悔恨和遗憾可以帮助我们吸取教训,从而更好的展望未来(Zeelenberg & Pieters, 2007)。
遗憾是失败后羞耻与害怕等多种不舒服的痛苦感受混合而成。在悔恨的催化下,我们会负面评价自己的作为与不作为,同时伴随着对失败惩罚的恐惧和羞耻情感,这个过程会反复在我们心中和头脑中被激活,以至于走不出失败。
肯定性的反思会为我们提供学习成功的经验,尤其适合擅长自我批评的人,去反思自己在技能上可以提高的地方,而不是轻易的质疑自己。
我们要做的是去评估为何失败,不是评价自己失败,也许这样我们能带着动力的去看待失败。

带着奇迹认识现在的自己

你想象下,今晚睡觉时会发生奇迹,你的问题全部都解决了,明天起床时,你将如何发现奇迹的已降临?有哪些会变得不一样呢?你会做的第一件事是什么?你会如何跟重要他人互动?还有呢?还有呢?还有呢?

我们利用想象力成为未来的自己,带着未来自己所感受到的认知和情感来推动现在的自己做出实现未来的决定。我们可以尝试用这种方式耐受“失败”的痛苦,允许我们自己带着希望去挖掘改善现在的动机;提供了一个有关自己的长远战略;能帮助我们关注行为的潜在后果和收益,更有动力、有意识的做出选择。

与成功一样,失败也是尝试、探索或学习行为的自然部分,后者包含着批评与错误,承担责任与风险后的自我挑战。以成败论英雄,是不是英雄不知道,只知道这种不成熟的一元方式谁用久了心理会不健康倒是真的。

关于今年倒下的、忘记的Flag和新年继续的、新立的Flag,本就是我们自己与自己的事。祝愿每个人带着肯定性的回顾立下新年的Flag。

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