心理咨询：控制不了自己的坏情绪，我该怎么办？

文/曾旻

选自《情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰》

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我是一名心理咨询师，每当我着急时，别人会怼我：“你是心理咨询师，怎么能生气呢？！”这句话的潜台词是，心理咨询师都能够很好地控制自己的情绪。

人们对心理咨询师的这种期待，反映了人们对“完美人格”的一种期待——优秀的人在任何情境中，都可以完全控制自己的情绪。

其实，这是人们对于情绪的一种典型误解，也是对心理咨询师的误解。

我们害怕失去控制

完全控制情绪，或完全消除情绪，这样的期待常常出现。很多人问我：“我如何能够让自己不再难受了呢？”或是“我怎么做可以不再生气？”

这些问题背后反映了人们心中有这样的假设：我可以通过某个行为，让自己不再有消极的情绪体验，只是我现在没有找到这种办法。心理咨询师那里是有办法的。

几年前，面对咨询者的这种期待，我常常感到焦虑和不安，尽管我会用一些巧妙的招数，把问题重新引导回他们自己身上，可是依然有部分人，会揪住这个问题不放——“心理咨询师一定有办法，让人不再感受到糟糕的情绪，快教我！”

这时候，我会哑口无言，不知道如何回应。因为真相是——作为一名心理咨询师，我也没办法教会别人，可以不再感受到糟糕的情绪。

可是，为什么在这样的时刻，我无法向咨询者承认这一点呢？

后来我发现，这是因为我担心“失去控制”——如果我向咨询者承认：“我没有办法”，他们会对我失望吗？咨询会走向不可控制的境地吗？

这些担忧促使了我无法这么去做。

这种担忧，像极了咨询者，他们面对糟糕的情绪时的状态——“如果我承认面对糟糕的情绪毫无办法，我会完蛋吧？！”

正是“担忧失控”让我们的糟糕情绪更快地发展。

这段思考被我写进了《情绪的重建》这本书里：情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。

除了试图控制，我们还有别的办法吗？

当我明白了这个道理后，我开始在面对咨询者带着“心理咨询师一定有办法”的期待时，直接告诉他们“我没有办法。”

这反而帮助到不少人，这听起来可能有些不可思议，但确实如此。

当人们不再试图去寻找办法消除和控制情绪时，他们对情绪的接受能力变强了。因为没办法消除情绪，所以不得不静下心来面对它。人们第一次开始真正去体会和接触那个糟糕的情绪，从而对它多了一份理解。

在《情绪的重建》这本书里，我列举了3个真实的咨询案例，来试图帮助读者坦然接受情绪的本来面目，哪怕你觉得它是糟糕的。

“我第一次发现，原来我对另一半的愤怒，是因为每次我和他说话时，他都听不进去，这让我感觉到很挫败。于是，我会告诉他，他的反应让我感觉到挫败，这个时候我们的沟通就变得深入了。”

在争吵中，忍不住脾气的女生这样说到。

“一方面我想拒绝别人的要求，另一方面却总是担心拒绝之后，别人会不会不喜欢我。我才发现，之所以有这种担心，是因为每当面临他人的请求时，我都感觉到恐慌，那种恐慌和过去被别人忽视的经历是相联系的。”

在人际关系中，总在做“老好人”的那个人这样说。

“我好像理解，为什么我总是在感情中受伤了。我似乎总是会倾向于选择那些，一开始就不太可能的对象，似乎是我还没有准备好进入一段感情，我害怕在感情中受伤。”

在感情中受伤的女生这样说。

当心理咨询师承认“没有办法”的时候，咨询者就开始“自动想办法了”。当人们承认面对糟糕的情绪“束手无策”的时候，情绪好像变得成熟，学会修复自己了。

“用不改变的方式，改变它”

一位有抑郁倾向的咨询者告诉我，她从来不敢告诉父母自己心情糟糕，因为每次父母都会用“你真不让人省心”这句话作为回应的开头语。这背后的潜台词是：你是一个包袱，我希望甩掉你。所以这位咨询者总感觉自己被这个世界抛弃了。

我们可以从日常用语中，观察我们和周围环境的关系。当我们向朋友倾诉自己的苦恼时，对方回应：“加油，你可以战胜这一切”时，我们会感觉到，这件令人苦恼的事情是一个“敌人”，我们要以“战斗”的姿态去应对它。若对方回应：“坚持一下，过去就好了”，我们会感受到，这件事情是一段艰苦难熬的时光，就像面对枯燥乏味的家庭作业一样。

而面对情绪，如果我们说“帮我想想办法，我怎样控制它”时，我们潜意识里已经把情绪当作了一个“调皮的孩子”或“不听使唤的员工”，我们觉得它是属于我的一部分，我们需要对它进行完全的掌控。

父母控制不了孩子，领导掌控不了员工，同样我们无法完全掌控情绪。

那么，人和人之间、人和情绪之间，什么样的关系最佳呢？

《情绪的重建》这本书给出的建议是——充分接纳的关系是最佳的。

体现在人和人的关系上，父母可以对孩子说：“我看到你心情糟糕，这确实是一个令人糟心的处境。”体现在人和情绪的关系上，可以一头栽倒在沙发里，心里默念：“我差不多是个废人了。”

没错，心情颓废的时候，你可以说“我差不多是个废人了”！

只有承认此时此刻的“颓废”，承认你和情绪的关系，就像父母和孩子、领导和员工，我们能够影响对方，却永远无法完全掌控对方时，你才真正有机会去和你的情绪商量，如何让自己舒服一些。

也许我这么说，有点挑战你对糟糕情绪的认知——不喜欢、不接纳、不敢面对。可是，正是这种“三不”心态，才是导致生活中诸多情绪困扰的根本原因。我之所以写《情绪的重建》这本书，就是为了让读者重新认识情绪，重新思考与情绪的相处之道。

希望读者朋友们看完这本书，掌握书里告诉大家的与情绪相处的技巧和方法，真正的理解情绪，敢于面对和接纳糟糕的情绪，与情绪好好相处，让自己工作和生活中不再遭受情绪带来的痛苦和困扰。

本文选自《情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰》

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曾旻

北师大心理学硕士，知乎心理学优秀回答者，多心理学平台签约作家。至今为止，曾旻贡献了127个回答，69篇回答或文章被知乎官方收录。

曾旻擅长用生活化的语言和例子，深入浅出地普及生活中的心理学，其文章以对人性的洞察和人们思维习惯的深度剖析，深受读者喜爱。基于科学数据和结论的表达，同时也打破科学对人性的概括和简化，深入个体内在微妙的情绪体验中，真正贴近你的生活。

曾旻说：“情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。”