北京心理咨询师：当生活给你一击，你的自尊会怎样？

B上个月丢了工作，毫无预兆——他本来以为自己干得不错。更糟的是，交往多年的伴侣也提出了分手，理由是他一直不愿意结婚——叠加在一起的事件让B觉得自己的人生是个彻底的失败。

但几个月后，B慢慢重新站了起来。他找到了一份更喜欢的新工作，也开始尝试新的关系。我们不禁好奇是什么让他能恢复过来？

一项来自苏黎世大学的新研究，追踪了1000多名经历过负面生活事件的德国成年人，观察他们的自尊如何随时间变化。

好消息是：大多数人会恢复

研究发现，只有11%的人属于“极低自尊且持续低迷”的群体。大多数人的自尊会逐渐回升——无论他们一开始处于低、中、高哪个水平。

研究者认为，“习惯化”和“适应”是对负面事件的典型反应。换句话说，B的恢复路径不是例外，而是常态。

为什么有人恢复不了？

研究者用“易感模型”来解释，那11%无法恢复的人的共同点即：负面事件可能激活并强化已有的消极自我信念，使自尊难以恢复，甚至可能成为心理问题的温床。

这些人的脆弱性可以追溯到高神经质——一种倾向于担忧、焦虑、过度反思的人格特质。社会地位的变化（比如失业、关系破裂）会进一步放大这种效应。

什么因素能帮助恢复？

研究中有一个不那么意外的发现：年龄越大，恢复越快。 这与几十年来关于“衰老与情绪调节”的研究一致——年纪更大的人更习惯应对自尊的起伏，也更擅长调节情绪。

对正处于逆境中的你有什么启发？

如果你正处于类似B的处境，以下几点值得留意：

● 你可能会恢复。

那个“觉得自己一无是处”的感觉，是事件后的应激反应，不是永久状态。

● 若你易焦虑、自我怀疑，可能需要更长的恢复期。

但这不是你的错。虽然这是你面对压力时的“出厂设置”之一，但是你可以通过重新定义这件事来缓解冲击——不是“我失败了”，而是“这件事没有按预期发生”。

● 重新定义事件，可以帮助你摆脱自责。

如果你的第一反应是“我是个失败者”，试着问自己：换作朋友遇到同样的事，你会怎么对他/她说？

● 找人聊聊。

一个能帮你换个角度看问题的人，往往是恢复过程中最重要的资源。

不如意的事总会在日常中发生但当它发生时，我们去理解自尊如何运作，常常可以帮助自己找到返回的路。