如今，许多被入睡困难或睡眠中断困扰的人们，将声音机器（白噪音机）视为助眠神器。这些设备通过播放“粉红噪音”（粉红噪音类似于白噪音，但其低频声音比高频更突出，形成一种更低沉、柔和且类似自然声（如持续降雨、海浪声或风吹过树林）的效果）等宽带声音，宣称能掩盖环境噪音、“舒缓”大脑，帮助使用者进入更深沉的睡眠。然而，这些看似无害的设备，是否正在隐隐破坏着它们本应改善的睡眠质量呢？

Sleep期刊最新发表的一项研究给出了警示。来自宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究者发现，“粉红噪音”可能减少关键修复性睡眠阶段，并降低整体睡眠质量。

研究中，从未使用过声音助眠的参与者在多种条件下接受多导睡眠监测（记录脑电波与睡眠阶段）：

1.  无添加声音（对照组）

2.  交通或环境噪音

3.  持续粉红噪音（典型音量）

4.  环境噪音+粉红噪音

5.  环境噪音+耳塞

研究结果发现：

1. 粉红噪音会减少REM睡眠

REM（Rapid Eye Movement，REM）睡眠阶段与梦境、记忆巩固、情绪调节和大脑修复密切相关。研究发现，在播放粉红噪音的夜晚，参与者的REM睡眠时间明显短于安静环境下的夜晚。具体而言，50分贝的粉红噪音会导致REM睡眠减少近19分钟；

2. 环境噪音与粉红噪音叠加，情况更糟

持续播放粉红噪音不仅未能缓解交通等突发噪音的干扰，在某些指标上反而恶化了整体睡眠结构。与环境噪音单独存在时相比，飞机噪音已导致每晚深度睡眠（N3阶段）平均减少约23分钟。而当粉红噪音与飞机噪音叠加时，不仅深度睡眠和REM睡眠显著缩短，参与者夜间清醒时间还增加了15分钟；而主观反馈也显示，参与者感觉睡眠更浅、醒来次数更多、整体睡眠质量下降；

3. 耳塞的保护效果优于粉红噪音

在环境噪音条件下，仅仅佩戴简单耳塞的参与者比使用粉红噪音时醒来次数更少，深度睡眠与REM睡眠保留得更好。

REM睡眠与深度睡眠对情绪调节、记忆巩固和身体修复至关重要。即使是每晚15-25分钟的轻度减少，长期累积也可能产生影响，尤其对原本睡眠不足的人群。

研究负责人、睡眠与时间生物学教授马蒂亚斯·巴斯纳指出：“我们的研究结果表明，睡眠期间播放粉红噪音及其他宽带噪音可能有害——尤其对于大脑仍在发育、且REM睡眠时间远长于成人的儿童。”

如果你正在使用或考虑使用声音助眠设备，不妨参考一下这些循症改善的步骤：

优先改善基础睡眠卫生：固定作息时间、减少午后咖啡因摄入、优化光线接触，通常比添加背景音更有效；

考虑降噪而非增音：使用耳塞，或从环境入手控制噪音（关窗、加厚窗帘、降低街道噪音源），往往比持续播放声音更能保护睡眠；

严格控制设备音量：很多设备在较高音量时可能超过听觉安全水平，安全的音量控制对听觉系统和大脑仍在发育的幼儿尤为重要。

睡眠健康的核心在于创造安静、稳定且安全的环境。在添加新的声音之前，不妨先从减少干扰开始——有时，宁静本身就是最好的助眠剂。

猜你喜欢：

​​​​心理学知识 沉迷游戏心理咨询  心理学效应     北京心理咨询    夫妻关系心理咨询  亲密关系心理咨询    人际关系心理咨询  心理咨询培训   高考心理辅导  北京EAP咨询