总是感到疲惫和消耗？怎么办？4个方法教你真正“自我关怀”

小敏最近请了年假，没有安排任何旅行，只是在家休息。当母亲问她“怎么不趁假期多陪陪我们”时，她第一次鼓起勇气说：“妈，我这几天想先好好陪陪自己。”话一出口，她感到一阵内疚，仿佛自己做了什么错事。

我们从小就被教导“多为别人着想”“不要太自我”。尤其是在中国传统文化中，集体利益常常被置于个人需求之上，这也让我们很难意识到关于自我许多角色——女性、父母、职场人背后都隐藏着“牺牲自我”的期许。我们把照顾他人视为美德，却把照顾自己当作“自私”的表现。

但如果换个角度看呢？

真正的“自我中心”，不是自私自利，而是让自己成为生命的中心——像一棵树的树干，只有自己稳固了，枝叶才能舒展，才能为他人提供荫蔽。如果你是一个常常愿意为别人着想，却总因考虑他人，在关系中感到困难、自我消耗的话，我很建议你，深度地来学习“自我中心”这件事。

Part 1

为什么“以自己为中心”

反而能让你更好地照顾他人？

想象你是一只水杯。如果你不停地倒水给别人，自己却从不去接水，很快你就会空空如也。这时候，你不仅帮不了别人，连自己都会干裂破碎。

我们许多人正过着这样的生活：

上班是尽责的员工，回家是孝顺的子女……

周末是孩子的全天候陪伴者，晚上是伴侣的情绪倾听者……

唯独没有时间，成为“自己”的照顾者。

长期忽视自己的需求，代价可能是职业倦怠、日益积累的怨气，以及逐渐模糊的自我认知。当你身心俱疲时，即使想关心家人，给出的也可能是带着疲惫的爱。

我很认同我的一些来访者们复述给我，当他们的身边人考虑心理咨询时说的那句话：投资自己的身心健康并不是奢侈，而是责任。只有当你内在资源充足、情绪稳定时，你才能以更充沛的耐心、更清晰的头脑、更真诚的关怀去爱身边的人。

Part2

想要重新建立与自己的关系

从哪里开始呢？

如果你很期待踏上这个旅程，不用担心可能会毫无头绪，或许你可以将以下几个动作，整合到你的日常生活当中，看看会发生什么变化？

1/先给自己做个心理“存款”

每天早晨，在回应世界周围的要求前，先花几分钟照顾自己的身心。可以是：

· 安静地喝1杯茶，去感受其中的温度与香气

· 做5分钟深呼吸，让身体缓缓苏醒

· 写3件今天期待的小事，让自己充满希望

· 听1首喜欢的歌，并跟着轻轻哼唱

关键不是做什么，而是建立“我优先照顾自己”的心理仪式。哪怕只有五分钟，也是在为自己这一天的能量池蓄水。

2/把“我的时间”写进日程

我们常把休息和自我照顾当作“完成所有事后才能有的奖励”。但事实是，待办清单永远清不完。

试着这样做：

· 每周在日历上固定安排2-3个“自我约会”时段

· 像对待重要会议一样守护这些时间

· 这段时间里，你可以阅读、散步、发呆，甚至只是好好地睡个午觉

休息不是奖励，而是维持运转的必需品。

3/设置几个“身心检查点”

一天中，设置几个固定的时间点（如午饭后、下班前、睡前），停下来问自己两个简单问题：

· “我现在感觉如何？”

· “这一刻，我需要什么？”

也许你需要站起来活动肩颈，需要喝口水，需要深呼吸三次，或者只是需要承认“我现在有点累”。

去关注自己的感受，哪怕只是微小的调整，都是在建立与自己的信任关系。

4/明确“我是谁”与“我不是谁”

在中国文化中，我们常常通过“关系”定义自己：是谁的子女、谁的父母、谁的员工。但在这之前，我们首先是自己。请试着思考：

· 抛开所有社会角色，我最看重什么？

· 什么会让我感到内心踏实？

· 我的边界在哪里——我愿意为什么付出，什么是我需要拒绝的？

拥有一个清晰的自我认知，不是自私，而是让自己在不同角色中都能保持一致的根基。

Part3

一个简单的练习：我想要什么？

拿一张纸，写下这个问题：“抛开所有‘应该’和‘责任’，此刻，我想要什么？”

刚开始写时，你可能会感到不习惯，甚至自责。我们太擅长压抑自己的渴望，把它们藏在“懂事”“体贴”的背后。但请允许自己诚实面对：

· 我想要一个无人打扰的下午

· 我想要被人倾听而不是总是倾听别人

· 我想要放下“必须完美”的压力

· 我想要承认“我也有做不到的时候”

请仔细看看你的清单。这些渴望背后，往往指向你真正需要的情感状态：可能是更多的平静、更多的联结、更多的自在、更多的喜悦。

这个给渴望命名的过程，就是给自己“允许”的过程。

亲爱的你，在成为所有人的依靠之前，请先成为自己的依靠。

你不是“需求太多”，而是“有需求”——这和需要喝水吃饭一样正常。

你不是“自私”，而是“作为一个完整的人存在”——这恰恰让你能给出更健康、更持久的爱。

当我们放下“必须最后才轮到自己”的愧疚，会发现：妥善地把自己放在生命的中心，不是自私，而是一种深度的责任——对自己生命的责任，以及对所有依赖我们之人的间接关怀。

就像飞机安全须知里说的：请先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人。这不是自私，这是确保你能持续给予的前提。

从今天起，试着对自己说：“照顾你，是我最重要的工作之一。”

当你开始这样生活，你不仅在滋养自己，也在向周围的人展示：好好爱自己，是我们都能学会的，最温柔的革命。

作者：磊淼

编辑：Jan

图片来源：Pexels.com

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