恐慌发作是可怕的。它会让我们觉得正在失去对自己的控制，觉得自己即将甚至已经处在危险中，或者觉得自己立刻马上需要医疗介入。然而，恐慌发作最重要的一点是，它是身体对外界刺激的过激反应。例如，一个人在压力大的情境里连续工作多天，结束后ta可能会感到恐慌，这是对倦怠和疲惫的生理反应。虽然生理症状反应了需要紧急医疗，但实际上ta是安全的，并没有处于危险之中。身体只是以一种原始的方式对疲劳和精疲力竭的情绪做出反应。身体正在 "敲响警钟"，试图告诉我们一些事情，比如说放慢速度，休息一下。理解恐慌发作的关键在于理解当身体以恐慌的方式做出反应时，它想对我们说什么。这是身体告诉我们："现在发生的事情太多了，我不知道该如何处理"。
此时我们很可能会产生的生理反应，如头痛、头晕、恶心，或者三者兼具。这是我们被思绪、烦恼、持续的紧张状态和过多的外部刺激淹没时，身体会受到的正常影响。留意生活中发生的事情总是有帮助的。你的工作强度有多大？你的人际关系是否造成压力？你是否有足够的休息时间？
外部刺激和情况总是会对我们的身体反应产生影响。当压力过大时，身体会以微妙的方式提醒我们。深呼吸几次后，评估所发生的一切，有助于理解我们的身体为什么会做出强烈反应，并帮助区分非紧急压力反应和紧急需要医疗的情况。我们的身体无法区分真正的危险和感知到的危险。例如，在上下班高峰期行驶在繁忙的高速公路上并不一定有危险，但身体对路面的速度和繁忙程度的反应可能会让我们觉得自己处于危险之中。
当这种情况发生时，我们的身体会以心率加快和心悸、出汗增多和头晕等恐慌的形式引发紧急反应。当我们的恐慌信号发出警告时，利用 "理性思维 "很重要。在上面的例子中，理性可能会提醒我们，虽然路上车水马龙，但并不意味着有直接或迫在眉睫的危险。
这种理性地回到现实的认知干预可以帮助我们调节恐慌，让身体放慢脚步，回到更踏实、更平静的状态。想象下，自己内部有两个主要的 "部门（情绪部门和身体部门）"负责。在大多数时候，它们能有效地协同工作。在某些时候，它们会失去同步性，彼此沟通和回应的能力受到挑战。
当大脑和身体不能协同工作时，身体就会以恐慌感的形式恢复“出厂设置”。认识和识别自己的情绪状态。例如，当有悲伤或不愉快的想法或记忆时，要允许它们发生，这样当我们的身体对这些强烈的情绪做出反应时，我们就不会感到恐慌。
我们还可以温柔地提醒自己 "我今天不高兴"。这样对情绪的确认和命名有助于我们理解自己身体对情绪的回应。这两种方法能帮助情绪和身体回到合作状态，重新连接。认识身体和情绪的合作是应对恐慌的一项重要技能，而学会了解身体的反应可以帮助我们减少恐慌感带来的恐惧和焦虑。当身体释放出恐慌时，它的意图并不是要吓唬我们。如果我们知道如何倾听，就能接收到恐慌反应试图传达的重要信息。
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