心理咨询师：敢于求助是一种能力，求职既是门技术活，也是种能力提现
如果我提出请求，ta会怎么看我？
求助的问题是否是我应该知道/懂的内容？
我的请求是否过分?
我担心表达不清楚自己需要帮助的地方而被拒绝
......
与拒绝他人议题同样有难度的议题是：当我需要帮助时，如何向他人寻求帮助？
01关系权利
02正如你有权请求，对方也有权拒绝
03有效的求助技巧
1）在你寻求帮助之前，请提醒自己“我有权提出请求，对方有权拒绝”，“对方有权有时间和空间思考我的请求”。
提供一些万能的短语供大家练习，再配合适当的语音语调和肢体语言，当你遇到困难或舌头打结时，温和而坚定地说出这些短语，为你节省时间、金钱或自尊的快速方法。
最简单，也许也是最好用的："不：
"不。"
或者，再强调一下......"不，就是不"、"我就是不喜欢这样。"
用于 "谢谢，但是...... "的声明：
"谢谢，但我不感兴趣。”
"谢谢，但我现在无法优先考虑。"
"谢谢，但我现在需要一些自己的时间。"
"不，谢谢”。不需要给出理由，只需要一个微笑。
更能引起共鸣的 "谢谢，但是...... "，这句话几乎可以用来在任何断言之前提供一些共情。
"谢谢你为我着想，但我想我会放弃这次机会。"
"谢谢您一直通知我，但这次我去不了了。"
"谢谢您的分享，但我想听听组内其他人的意见。"
"我很感谢您喜欢做xx，但这真的不是我的专长。"
可以为你争取一点时间的说法：
"我会考虑一下，然后给您答复。”
"我只是没想好，介意我考虑一下吗？”
"这太重要了，我现在没时间考虑，我们能约个时间谈谈吗？
简短的分享自己的想法、感受、愿望或意见：
"我不欣赏xx。"
"我不同意您的观点,我是xx看问题的。"
"我希望您尊重我的观点。”
"我对您的言论感到不快。”
某些情况下需要表明自己的底线，这种情况下你只需表达自己对某一问题的核心理念：
"我的底线是xx（不戴避孕套不发生性关系、不借车等等）"。
此时，无需对自己的底线政策声明和争辩，这是你的底线！
3）求助对象尽可能是具体的、特定的人。
如果你通过群发电子邮件、在聊天群里等方式发出一般性的求助请求时，很可能没有人觉得自己有义务回应（这种现象称为 "旁观者效应"）。
4）使用SMART模板来组织和表达你的想法，尤其适用于职场环境。
"SMART "代表具体的（Specific）、有意义的（Meaningful）（你请求背后的用意或 为什么）、以行动为导向的（Action-Oriented）、操作性强的（Realistic）、有时限的（Time-bound）（你什么时候需要帮助）。
这五点不需全部都有，旨在表达清楚自己的需求。
例如，XX老师，这件事我做了xx那些主要的尝试还未解决，所以我想请教下您可以如何解决xx问题，期待您方便时的回复，感谢。
5）如果可以，建议当面或通过电话提出请求。
研究表明，信息形式提出的请求更容易被拒绝。
6）请牢记，拒绝往往是暂时的。
有研究表明，拒绝过一次求助请求的人更有可能在第二次请求后提供帮助。
7）赠人玫瑰，手留余香。
当你得到帮助后，需要花些时间让对方知道ta是如何有效地帮助你的。
8）在许多情况下，给对方一个 "出路 "可能是有帮助的，尤其是你的 "重大请求"。
"如果你能做到就太好了，但如果不方便，也不要有压力"。
当你拒绝或难以提供帮助时，可以提供你觉得对ta有效的其他资源或途径供参考。
9）感谢对方的帮助。感谢是态度要诚恳，但避免卑微或过分热情。
虽然不是所有人都会提供帮助，虽然我们要学会为自己负责，但都不意味着我们始终要一个人扛下所有。不愿意寻求帮助可能会剥夺我们所需的情感支持和资源，这样即不利于心理健康也会阻碍个人成长。
有时，生活需要我们保护性的不讲道理或“厚脸皮”，请尽可能的像更多人寻求帮助，你会发现人们帮助我们的可能性是我们认为的两倍。
猜你喜欢：心理学知识 沉迷游戏心理咨询 心理学效应 北京心理咨询 夫妻关系心理咨询 亲密关系心理咨询 人际关系心理咨询 心理咨询培训 高考心理辅导 北京EAP咨询 北京抑郁症心理咨询
| 推荐咨询师 | ||
 布菲 |
 磊淼 |
 史玉磊 |
