疫情心理咨询：如果你觉得自己或身边人在疫情期间像变了个人，那很正常

江山易改，本性可移

研究 "大五 "人格特征的研究人员发现，在疫情来临的这三年里，人格发生了迅速的变化（Sutin等人，2022）。具体来说，人们变得更加神经质（Neuroticism），更少尽责性（Conscientiousness）。

神经质特质与我们的情绪体验有关，反映了个体情绪调节的状态。高神经质个体倾向于关注更多的心身压力与担忧，认知上易有不现实和极端的想法，更容易体验到愤怒、焦虑、抑郁、紧张、羞耻、孤独等情绪。他们对外界刺激敏感，耐受压力和应对压力不良。

尽责性特质反映了我们自身控制、管理和调节的方式，评估个体在目标导向行为上的组织能力和动机性。尽责性的降低意味着个体处于易冲动、不负责任、自律性低、自我效能感缺失的混乱状态。

虽然我们的早年生活经验对人格的形成至关重要，而人格结构和人格水平一旦形成后具有稳定性，但环境对人格的影响也举足轻重。

在新冠这一特殊时期，无常成了正常，孤独、焦虑、愤怒、害怕与无力成了我们情感的常驻伙伴。在这一场集体性创伤经历中，每个人都深受影响，争取活着的同时也请拥抱自己的脆弱和努力。

“我理解你”&“我被理解”

孟子说过，不以规矩，不能成方圆。可规矩太严、规矩太形式主义、规矩太刻板、规矩太脱离守规矩的人或规矩有太多解读版本等，对守规矩的人和定规矩的人来说，都是麻烦甚至“灾难”。

笔者初高中那会，教务处严格要求每位学生不准染发和必穿校服，如果做不到会被单独谈话要求整改和扣班级总分。在这样的规则下，我因为天生发色看起来不黑被要求染黑，也有不少同学们因为各种原因不愿意总穿校服。后来，我让爸妈向老师保证我发色的天然，同学们用画校服、校服内穿的方式和校规共处。

最近有关第九版防控方案、二十条优化措施的热点问答，引发了大量热议。看到更多人去仔细研究方案内容，为自己、为家人、为朋友、为陌生人去争取我们同为人的权益和自由。

疫情来后，陆续能看到各界人士发表和分享有关如何与疫情生活共处的建议，也能从各种平台上看到普通人关于生活的创造性，比如纸狗、幽默视频、全民跳操。

最近有篇研究讨论了艺术和审美体验，从绘画到舞蹈、从参观博物馆到戏剧等形式是如何帮助人们面对生活中未知的不确定性和局限性。研究中，参与者通过观看舞蹈视频来学习跳舞。这个过程里参与者学会了反映他人的动作，而情绪情感体验被嵌入到某些象征性的动作中，比如向上伸手表示希望、向下伸手表示播种。伴随着参与者的舞动也体验着情绪的转变，并重新获得一种情感上的踏实/稳定/可控感。而不需要命名体验或用言语的方式互动，这可以让人们更自由地表达和释放。

在这样的特殊时期，希望每个人都能尽可能创造性地与自己和这个世界保持联系。

我们是：慧心荣德心理（ID：huixinrongde）：一家专业的北京心理咨询中心，同时致力于心理学知识的普及工作。我们擅长处理--婚姻情感、亲子教育、家庭关系、情绪压力、个人成长、孩子厌学、职场人际、抑郁、焦虑、强迫、两性等方面心理问题。我们试图唤醒大多数人关注自身内心的力量，发现自己，认识自己，从而拥有自在人生。如您在学习生活工作中有些困惑，可以联系我们聊聊~

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