心理咨询师：共情能力强是缺点吗？共情能力太强很困扰的解决办法 - 心理咨询

心理咨询师：共情能力强是缺点吗？共情能力太强很困扰的解决办法

为了统一本文“共情（empathy）”的含义，“同理心、移情、共鸣”都为同义词。

ta可以穿着别人的鞋子走路

同理心是一种认识、理解和分享他人、动物或虚构人物想法和感受的能力。它是种天赋，大多人都具有。

目前，一些神经科学家用镜像神经元（Mirror Neurons）概念解释共情过程：这些神经元通过面部表情和其他形式的肢体语言，增强了显示、阅读和模仿情感信号的能力，从而增强了同理心。

同理心能够帮助我们看到他人。心理咨询有个流派叫做动力学，这个流派的咨询师与来访工作的重点就是捕捉咨访关系的动力。简单讲就是，咨询师努力地看到、感受和理解来访所讲事实背后的感受，然后将这些感受适时地反馈给来访，这样来访就能看到自己的感受，并学着对自己的感受负责。

共情并不意味着体验他人曾经或正在经历的一切。更多意味着要用心倾听他人对这些经历的表达，开放的接受他们对某特定情况的看法，调整和拓宽自己的刻板印象、常识或认知，并为他人提供一个空间让他们做自己。

共情始终是共情者的投射，它并不一定是被共情人的真实所想所感，比如你妈觉得你冷、被害妄想。所以，共情者需要和对方确认，并尊重对方对自己感受的自主性。

同理心的黑暗面

同理心是中性的，它可以被用来发展亲社会行为和情感，比如仁慈、同情和助人。但也可以用来伤害与操控。此时，共情这种天赋可能成为一种包袱，甚至是情感虐待：

共情能力太强很容易带入先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。也就是在共鸣他人的同时，觉得自己有义务甚至责任为他人的需要和情绪做些什么，常说的讨好型的人就是如此，被别人利用和操纵一直扮演着照顾者的角色。这时，共情就是某种行为模式了。

习惯了共情模式，共情者自己会吸引那些需要照顾的人。当感到自己的照顾工作和责任没有尽善尽美时，会开始感到非常羞愧，开始自我怀疑、自我贬低、自我pua“如果我更善良、更细心，那么ta就会再次爱我”。

对有些人格类型的人来说，他们是只为达个人目的和利益而对他人表现出共情、理解和尊重。这个过程实际上并不属于本文所说的共情，因为他人在ta眼里只是被利用的工具。

共情疲劳（Compassion Fatigue）

它是因接触受创伤者而产生的压力，造成继发性创伤压力（Secondary Traumatic Stress）和累积性倦怠的累积。这是一种因应对日常环境的能力不足而导致的身心疲惫状态，更多发生在从事医疗与心理工作者身上。

如果一直关注世界上发生的大多数坏事，你会在没有帮助任何人的情况下已筋疲力尽。

共情是个很耗自身能量的过程。不断汲取周围环境所有的苦难/负性，就像掉入了一个不见底的洞中一直不断的被拖着下坠，这个过程所感受到的的第二次创伤压力可能会让你感到愤怒、不满同时又觉得自己无能为力，无法帮助任何人。所以某种程度上，超负荷量的共情或耐受了高负荷量的共情会让一个人表现得像根本不在乎，ta可能关闭了自己。

解决办法：

此时，我们可以学会将同理心转到自己身上，学会同情自己的经历，这可能意味着将自己与情感虐待者分开，这可能意味着从照顾者的位置退下来学着被照顾，远离喧嚣的无力和筋疲力尽来找回平静和力量。

在这个特殊时期，无论是现实生活还是网络上我们很容易感到不堪重负和无能为力。为自己创造一片“净土”，减少无意识地共情他人和这个世界。是时候，给自己戴上“氧气罩”做几次深呼吸了。

参考文献：

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Markowitz, E. M., Slovic, P., Västfjäll, D., & Hodges, S. D. (2013). Compassion fade and the challenge of environmental conservation. Judgment and Decision Making, 8(4), 397–406.

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Jordan, Judith. (1997). Relational development through mutual empathy. doi:10.1037/10226-015

Niezink, L.W. & Train, K.J. (2020). Empathic Intervision: A Peer-to-Peer Practice. France & South Africa: Empathic Intervision. Available from: https://www.researchgate.net/publication/339484113_Empathic_Intervision… [accessed Mar 2, 2021].

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