7种易怒的思维方式是什么？ - 心理咨询

7种易怒的思维方式是什么？

美国心理学家托马斯·哈宾（Thomas J. Harbin）总结了7种易愤怒的不良的认知模式/思维过程：

1. 读心术：我知道你在想什么。

我知道你靠近我，是图我啥，

我知道你买礼物不是送给我，

我知道你迟到是因为我们的约会对你不重要，

我不用告诉ta我爱ta，ta知道的，

我不用告诉ta我很生气，ta感受得到......

这种根据自己经验判断的“读心术”，认为自己知道他人想法，用这种方式与所有人相处只有极少数情况能猜准，或由于自诩神算子，更多时候猜不准时不愿承认。此外，喜欢用读心术的人，也习惯性地认为别人也能读懂自己的内心。

你不能轻易读懂对方，对方也不能敏感地觉察你的需求，这种猜测与被猜测，终归会演变成一场越愤怒的“内心戏”。

2. 非黑即白：将事件、（对他人、对自己的）评价、感受简单且粗暴的分类。这种思维方式的特点是【没有足够好】这种整合的体验，只是简化为好或不好、消极或积极、正确与错误......

男友/女友能觉察我的需求和情绪就是爱我的，ta今天没觉察到我的一个需求，或觉察到后没满足我，那我们不适合做恋人。

这类人总是追求某种内心期待的完美状态，可完美是不存在的。因不接受瑕疵，而容易对自己和他人有愤怒。

3. 过分概括:只根据一部分信息就得出结论，而忽略其他事实。

比如出门倒霉了，担心后面每一步都会倒霉，所以闭门不出。今天赚钱了，觉得日后每天都能这么个赚法。

一叶障目的推断事情，给自己与真实的现实世界的接触自制了很多困难，因而愤怒产生，错过了现实中一些美好的，可改变的机会。

4. 选择性概括：注意力只集中在有关自己不利的信息。

比如你亲自做饭宴请朋友，朋友都赞不绝口，可你却无法开心，因为你脑子里都是那碗你觉得做咸的汤，尽管朋友未曾说过。

优点全被过滤掉，只用不足来定义自己和他人。

5. 灾难化：倾向过度放大事件的严重性。

比如这次考试没得优秀，你担心老师不再重视你，同学们觉得你没那么优秀，这次考试预言了期末考试总成绩也会差，这样下去你就不能考个好大学，找不到好工作。

这样的人灾难中，更多只能与焦虑、恐慌、害怕为伴。

6. 个人化：善于将任何信息都解读为与我有关的批评和否定。

比如朋友选择了你意见外的其他选择，你理解为朋友不信任我。

与我有关，一切错误/不好/罪恶都因我而起。

7. 情感推理：是一种把感觉、直觉视为现实的倾向。

比如你觉得自己不够聪明，事实上你很聪明。

情感与直觉并不总是客观事实的真实反应，有时是思维的产物，你觉得某位同事的反馈代表了公司所有人对自己的指责、鄙视，事实上没多少人知道你或刻意关注你。

分清现实与感受、感受与认知。

当一个人用愤怒的状态看世界时，世界也必定会以愤怒的方式反馈。这样说来，你感到愤怒实际上是自己愿望的达成。

尝试在愤怒时，在自己的想法后加个“但是”：

朋友偶然迟到了，但是ta以往都会准时到，这不是我们关系不好或我要远离ta的信号；

今天的报告收到一些做的不足的反馈，但是也收到了很多认可和肯定，我没有自己认为的那么差。

或者问问自己，自己到底愤怒的是什么，真的是他人或他物吗？愤怒背后又表达着自己什么需求与愿望？除了愤怒，真的没有其他方式能表达自己的感受和需要吗？

愿每一个愤怒者，能尝试着更多看到自己外的世界美。

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晓晖