警惕季节性抑郁 | 如何在日常生活中实现情绪健康

北方的冬天总是灰蒙蒙的,阴沉寒冷的天气,容易使人的心情也变得黯淡。早上醒来看着窗外,空气不是很好,树也都被大风刮秃噜了,总有觉得提不起精神来,不想爬出被窝。

其实不止我们会这样想,大多数人在冬季时,心情都远不如春夏季。实际上,对于北半球而言,冬季是季节性抑郁高发的季节,也是一年中自杀率走高的时节。

为什么心情也会有季节性呢?如何在日常生活中实现情绪健康呢?

什么冬季容易情绪低落
季节的变化,会给人的内分泌带来一系列的变化。
冬季光照时间变短、光照强度降低,人体内血清素浓度的影响因素之一,就是光照,相比白日漫长、阳光灿烂的夏季,冬季时人体内血清素的浓度会降低。血清素这种东西,会令人感到平静、愉悦、安稳、放松,当它变少时,人就会容易产生情绪上的波动,特别是抑郁、焦虑。
光照时间变短的另一个影响,就是会减少人体内维生素D的合成,我们常说“多晒太阳长得壮实”,但其实维生素D不止于钙质吸收、骨骼强健有关,它还于肠道的健康以及抑郁情绪息息相关。
而黑夜变长、天色阴沉的影响,就是容易使人感到昏昏欲睡:这天气适合睡觉。人的视觉系统中有一个部位会感知身边的照明状况,以此来判断自己处于白天还是夜晚,当光照强度降低时,大脑会认为夜晚已经降临,然后发出指令:“赶快分泌褪黑素,该睡觉了”,于是人就容易感到困倦、疲惫。
这些内分泌的变化,对人的情绪健康有不易察觉的微妙影响,一个不太准确的观察是:在那些阳光充足的低纬度地区生活的人,比如巴西或者加州,向来以“热情奔放”著称;而一些靠近北极、冬日漫长的高纬度地区,比如挪威和瑞典,则盛产黑金属和死亡金属乐队。
何在生活中调节情绪
针对冬季的特点,我们自然可以做出一些调整,比如增加户外活动,或者每天拿出一些时间来晒太阳,或者服用维生素D补充剂(需要咨询药剂师或营养师)。除此之外,还有一些调节情绪的方法能帮我们度过冬季:
1. 自我反省
自我反省是指,为了将我们感受到的情绪、想法和想要的东西反映到现实生活中,增强我们与自己联系,强化我们对自己的认同感,我们开始与自己的内心进行对话。
通过自我反省,你可以过上符合自己愿望、行动、价值的生活。
每天观察自己、进行自我反省,可以帮助我们觉察自己的内心,对实现情绪健康也会有很大帮助。
2. 为了内心的平静而努力
为了实现情绪健康,我们必须要理解我们所感受到的所有感情都是正常的。哪怕是那些所谓的“消极感情”。
事实上,疲劳、悲伤、愤怒、苦恼、恐惧、失望等都是正常的情绪情感,这是我们需要接受的。只有接纳和理解我们会拥有各种情感,我们才能达到更健康的精神状态。
3. 接纳自己无法改变的
我们在生活中,经常会遇到一些我们不理解的事,自己无法改变的地方,或不按照我们的意愿行动的人。
事实上,我们都希望度过没有困难、顺利的人生。但同时,我们要学会接纳人的复杂性。
4. 给自己奖励
身体和精神都需要休息,否则人的精神健康很可能会受到影响。
每个人都有自己的局限性,有自己的“需求”,因此满足自己的需要并不是自私,而是为了我们的情绪健康。
我们要注意身体发出的“危险信号”。
正如心理学家弗朗西斯•博汉(Frances Vaughan)所说,人类有着“内心的声音”,当有什么问题时都会发出警告。
如果你的直觉告诉你现在是暂时停止的时候,就不要无视它,要回顾自己,满足自己需要的需要。
5. 以灵活的心态接受变化
想要实现情绪健康,也意味着要停止抵抗不可避免的变化。
如果你执着于毫无意义、毫无用处的东西,你将发现自己永远被困在痛苦之中。
因此,使用灵活的心态适应各种变化,积极寻找各种机会,充满希望地展望未来是非常重要的。
撰稿 | 梧桐
| 乌鸦茶

朱悦老师动力性团体纳新啦~


文章标题:警惕季节性抑郁 | 如何在日常生活中实现情绪健康

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