做噩梦怎么办,如何避免做噩梦?

早在上个世纪90年代,一位名叫卡尔文 · 霍尔的心理学家就曾经收集过5万多人的梦,经过整理发现在梦境中不愉快的情绪,他认为,,做噩梦是一件很平常的事情,不必过度担心害怕。

绝大多数人只是偶尔经历一场噩梦,但有大约2-5%的人经常做噩梦,甚至每晚都做噩梦。做噩梦的女性要比男性更常见,患有创伤后应激障碍(PTSD)或儿童期遭受过虐待的人也可能经常做噩梦。

心理学家为避免做噩梦提供了一些建议:
1. 不要避免睡眠

因为害怕做噩梦而避免睡眠会压缩你的快动眼睡眠(REM)时间,也就是你做梦的时间,但当大脑被剥夺了REM时,它会在第二天晚上“以牙还牙”的将REM补回来,这被称为REM反弹效应,这会让大脑进入REM更快,留在那里更长的时间,并创造更强烈的噩梦。

2. 减少酒精摄入量
酒精看似能帮助你更快入睡,但会让你睡的很浅,阻止你进入愈合和恢复性深度睡眠阶段,这同样导致出现REM反弹效应。如果一个人经常喝酒,那么当ta试图减少饮酒或戒酒时,也会导致更多的噩梦。
3. 帮助自己从噩梦中醒来
当你从噩梦中醒来时,第一件事就是确保你彻底清醒过来,在半梦半醒的状态下反复徘徊会让你更容易回到噩梦中。你可以尝试坐起来、打开灯或喝点水等方式帮助自己充分醒来。
4. 重写结尾并排练新脚本
做你自己导演吧,将你的噩梦改写或重写,创造一个新的故事。在白天,给自己不间断的时间排练你心中的新梦境。每天这样做,用尽可能多的生动细节来描绘它,通过几天或几周的练习,做噩梦的频率将会减少,至少让你不再害怕噩梦。

文章标题:做噩梦怎么办,如何避免做噩梦?

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