什么导致了职场抑郁？职场抑郁症的原因有哪些？

“感觉身体被掏空，累得像只狗”

“月抛带了两年半、十八天都没有卸妆”

“作息紊乱 我却越来越胖”

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彩虹合唱团的那首《感觉身体被掏空》还记忆犹新。高压之下，现代职场人的抑郁情绪，似乎已经成了一种流行病。无论是员工还是老板，想尽量减少职场抑郁症的发生，得对症下药。

社会学家、心理学家Ｒｏｂｅｒｔ Ｋａｒａｓｅｋ曾提出过一个模型，来解释职场人为何会感觉心力交瘁的原因。在Ｋａｒａｓｅｋ看来，我们可以用两个维度来看职场的压力之源：工作中的要求、在工作中的决策权。

图片来自ＫｎｏｗＹｏｕｒｓｅｌｆ

从图中可见，工作要求越高而决策权限越低的工作，往往是职场压力的重灾区。工作需求与决策权的相互作用，直接影响了职场压力的大小。

为什么９０后员工在频繁跳槽？为什么近年因职场抑郁跳楼的人越来越多？从导致职场抑郁的因素来看，大多可以归结为人与工作的不适配。

▌工作负荷与决策权不匹配

职场ＰＵＡ是最近被频繁提及的一个概念，指的是通过精神打压等，摧毁受害者的意志和自我判断能力，以实现精神控制目的，完全掌控受害者。

在员工犯小错误时就责备ｔａ：“你怎么什么也做不好！”；在员工对职业未来迷茫时就敷衍说：“你还年轻，不要多想”；不断对员工灌输“能跟着我工作是你的福气”；“明白了吗？不明白就回去自己想，这么简单的问题都不明白，我要你干嘛？”……

诸如此类的常见职场ＰＵＡ话术，可怕在都只是基于上司的情绪，并没有给与员工具体而理性的建议。这些上司只是在宣泄情绪与不满，并非是想与员工一起解决问题。在这样的反复折磨下，员工沦为这些糟糕上司的“工具”，如果无法及时调整心态，难逃抑郁。

当上司习惯性将过多的工作负担压在员工身上，却又不给其足够的决策权时，就会积累员工的负面情绪。明明想要做出一番业绩，却被各种规章制度、被向上苦苦求决策的漫长过程劝退。

工作负荷与决策权不匹配的常见结果就是：“下属的功劳被上司占为己有，上司的过错却是下属的责任。”事实上，上司与下属应是利益共同体。推卸责任与独揽功劳，侵害的是双方未来的发展可能性。

图片来自日剧《半泽直树》

与其不断否定来实现打压，颠倒是非，营造狂热崇拜，真正对你好的上司会及时与你沟通找出问题所在，并根据你的自身情况与意愿判断你是否可以对其补救。

▌奖励与付出不匹配、分配不公

明明这个项目中付出的最多，奖金分配时却只收到了同等甚至是低于其他人的份额。每天加班到办公室最后一个走，这么辛苦，究竟得到了什么？

于是，就陷入自我怀疑与委屈。努力工作了却没有得到应有的薪酬、晋升，曾经以为的信念开始崩塌。职场并不如理想般公平，自己也没有改变这种现状的能力。

工作奖励与付出不匹配，是职场抑郁的另一导火索。

职场的公正涉及方方面面：工资是否合理分配？晋升渠道是否公正透明？那些不正当的做法是否会被处罚．．．．．．

除了客观上的不公正，一些主观的臆想也在损害职场气氛。争端发生时，主管没有站在自己这一边，就觉得ｔａ可能是在偏袒别人。别人在解决这个问题上更高的话语权，也会让人觉得是不是“仗势欺人”。

缺乏公平公正加剧着职场焦虑和抑郁。不被公正对待，会极大降低人继续卖力工作的欲望，转而变得敷衍、轻慢。工作效率降低，在考核时获得更糟糕的评分，而陷入恶性循环。

▌人际关系

有人的地方，就有江湖。涉及利益的时候，就会有斗争。职场的人际关系，极大影响了一个人的日常心情。如果长期处在一种消极的职场人际关系中，极易出现无休止的心累。

有些工作中，人与人是隔绝的，缺乏一些面对面的沟通，因此与同事的社交可能也是冷冰冰的。有效沟通的缺位，积累了职场人际关系中的冲突隐患。有矛盾出现时，就愿意归结为他人“针对自己”，这其实只是在产生抵触、敌对情绪，切断了协作共赢的路。

今年的疫情，带来了线上办公的极大变革。微信群、企业微信、钉钉等，人们在各种线上办公软件的切换中疲惫不堪。文字为主的沟通方式，也导致了很多情绪被误解的情况。

▌熬夜失眠等导致的健康受损

熬最晚的夜，用最贵的保养品。当９９６成为都市职场标配，好好睡觉成了职场人的奢求。加班熬夜，好不容易睡下却又失眠，哪个职场人没被失眠问题所困扰过呢？

据ＣＢＮＤａｔａ《２０１８中国互联网用户睡眠白皮书》显示，有７０％的网民失眠源自工作压力，位列失眠原因之首。据科学分析，与早睡一族比，熬夜会带来更多的心理问题。心理健康与睡眠质量关联紧密。

除了睡眠问题，脱发、肥胖也是困扰职场人的重要亚健康问题。工作中应对各种状况，回到家还要面对日益后退的发际线、累积起来的赘肉。健康受损使人更易患上职场抑郁，不容小觑。

移动电子设备的广泛使用，也会引发心理问题。研究表明，使用移动电子设备的时长与“焦虑或抑郁”的几率成正相关。有近四成的职业女性认为移动电子设备的使用让她们更加疲惫，并且对移动电子设备所承载的过量信息感到压迫。

我们是慧心荣德心理咨询，生活，工作，学习等方面有困扰，都可以帮忙分析